『血の巡りを良くしておくことが必要』とのことです！

その他に日常でできること
・有酸素運動が効果的→散歩（知らないところを歩く）
・ばんざいをして深呼吸10回位（鼻から吸ってお腹を膨らまして、鼻から出しながらお腹をへこます。）
・睡眠（7～8時間）
・無心になる時間をもつ（好きなことに集中）
・人と良く話す。
・インナーマッスルをつける（体全部の頭・目・口・腕・脚・お腹・背中・お尻のをギューッと力を入れて、スーッと抜くを10回位）

思いついた簡単なことばかり、どれかあなたのルーティンに入れてくださいね！！！

予防も肝心ですから。

脳に栄養を与えて、要らない脳のゴミとも言われている、
アミロイドβを排出するのに合わせて食べるとより効果的な栄養素9種

DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）：魚の脂に含まれる。血液サラサラ、悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変える働きもある。　

α-リノレン酸：大豆、えごま、ナッツ類に多い。血の巡りを良くし、血栓を防ぐ。

レシチン：卵黄、大豆。レシチンに一種、ホスファチジルセリンは、記憶力の向上、抗ストレス作用、集中力の向上をサポートすると言われている。

アスタキサンチン：えび、かに、甲殻類、鮭、マスの身、鯛の表皮、赤みを帯びた天然色素成分。抗酸化力が非常に強い成分。

ｙ-オリザノール：こめ油、コーン油、オオムギ油。脳機能の活性化を助ける、脳の血管の詰まりを防ぎ、血行を良好に維持の期待できる。

タンパク質：牛・豚肉の赤み、鶏肉、魚、乳製品、大豆製品。体のあらゆる組織の材料となる栄養素。

セサミン：ごま。抗酸化作用と悪玉コレステロールの除去力が期待できる。脳の活性化の期待できる。ＤＨＡの酸化防止作用もある。

リン：大豆、豆類、ナッツ類。生体内の組織・細胞に不可欠なミネラル。カルシュウムとマグネシウムと一緒に骨や歯の材料になり、筋肉、脳、神経の材料にもなる。

ビタミンＢ群：緑黄色野菜、肉、魚介類。五大栄養素が体内で無駄なくつかわれるために必要。ビタミンB群ないと栄養が排出してしまう。毎日まめに摂取が必要。

どんな効果があるのか分かっていて食べることはより体に効きそうですよね！
ぜひ、『脳のおそうじスープ』1日1杯飲んでくださいね！！！

最後に大前提の話が載っていました！

『脳のおそうじスープ』という本を友人に紹介してもらいました。
一日一杯の美味しいスープで、『脳に溜まっているゴミ』を追い出すことができるという本です。
皆さまにも取り入れてほしいのでご紹介しますね。

脳のゴミとは・・・アミロイドβ（ベータ）です。毒性のタンパク質で、脳神経を死滅させてしまいます。
脳の大脳脂質に溜まりやすく、その人そのものの＝思考、記憶,知覚、自分の意志で体を動かす（随意運動）機能する場所です。

アミロイドβが排出されない理由
①睡眠不足・・・7時間以下は不足、8時間以上は寝すぎだそうです！！
②栄養不足・・・そもそも脳の働きの元となるものがなければ働けない。複数の食材を取ることで相乗効果がでる。
③高血糖・・・血糖値が上がるとインスリン分解酵素が、インスリンの分解で手一杯になり、アミロイドβの分解まで追い付かず溜まってしまう。

認知症になる理由
1⃣アミロイドβの蓄積・・・40歳過ぎたら知らず知らずに蓄積、15~20年後アルツハイマー病発症の可能性
2⃣活性酸素『体のサビ』・・・呼吸でも2～3％がなっている。生きているだけでできてしまう・・・

『脳のおそうじスープ』は1⃣のアミロイドβを排出してくれて、手軽にでき、冷凍保存でいつでも食べられるスープです。
先ずは2週間続けるつもりで、包丁も使わないのでいっぱい作って冷凍保存しちゃいましょう！

材料　8杯分
・トマト　　　　　　－－－大1個　
・蒸し大豆、クルミ　－－－各50ｇ
・桜えび　　　　　　　－－－10ｇ　
・すりごま　　　　－－－大さじ3
・ツナ缶（ノンオイル）－－－2缶
・塩　　　　　　　－－－小さじ1
・中脳ソース　　　－－－大さじ1
・こめ油　　　　　　－－－少々

作り方
①トマトをおろし金ですりおろす
➁蒸し大豆、クルミを保存袋に入れて、クルミを砕きながら揉む（麺棒やコップの裏使うとよい）
③　➁に①と他の材料を入れる
④揉み混ぜてから平らにして冷凍保存する

使うときは、60gに対し熱湯150mlをそそぎ、こめ油をたらして飲む。
味噌汁に足したり、パスタのソースに使ったりアレンジ料理がたくさんできます。

改善、予防としても、誰もが食べた方がいいですよね！
私もそれにご飯を入れておじや風に作ってみましたが、とても美味しくできました！
この本には、他の症状も抑えられる、アレンジ料理もたくさん載っています。
飽きないで2週間とは言わず、ずっと食べていけると思いますのでおすすめです！！！

材料に使われている食材は、脳を元気にする数多くの栄養素が含まれています。
詳しくは、次回でお知らせしたいと思っています。

最後に大前提の話が載っていました！

『血の巡りを良くしておくことが必要』とのことです！

脳組織にリンパ液の流れが認められ、老廃物の排出の可能性も出てきたとか・・・
やはり、認知症改善にはリンパも重要なってくるのですね。
リンパ、血流と言ったら、ぜひ『リンパケアよしよし』にお任せください。


不調の改善、認知症の改善、身体のほぐし（リンパ、血の巡り）など、なんでもお身体のお話をしましょうね！ご相談などもお問い合わせください。

きっかけは、母の物忘れが今よりも進んだら嫌だな・・・と思ったことです。
認知症を調べていくと、『改善できる』という動画を見つけました。
そこには、『脳』からだけの原因ではない、『評価』をして『脳・内臓・筋肉・心』からアプローチをしていくとのこと。
私は、自宅サロンのリンパ療法師なので、リンパでも物忘れのアプローチはあるので、
脳だけだはないという言葉がすんなり入って『評価』ってどんなことをするのだろうか？
これで母も改善していってほしいと思い講座を受け始めることに決めました。

受講を進めていくうちに、自分のためでもあるなーとしみじみ思いました。
自宅サロンのお客様にもすぐ実践できることや、お伝えできることが満載で、認知症リハビリテーション専門士の講座を開催してくださっているラプレさんに感謝しています。

認知症はある日突然なる病気ではないので、年齢に関係なく
今の私でも、考え方、生き方が認知症になってしまう方向に向いているかも知れなかったのです。
『心』も重要な認知症になる原因だとは、講座を受けないと分からない事でした。
サロンは、20～70代の方が来られているので、その方々にも
お伝えしたり、症状に合っているときは手技で使ったりしています。

もうすぐその講座もほとんど受けたので、資格を取って自宅サロンで、認知症で困っている方、ご家族様と一緒に認知症を改善していけたらと考えています。

まだ準備段階ですが、お伝えできることは沢山あります！
先ずはこのことから

＊身体をほぐし、『血流』を戻すこと、
＊お『水を』飲んで内臓の機能を助けてあげること（体重✖３０ｍｌ）
＊食事はバランスよく、食べたものからできています！
＊余計な、薬、サプリ、ドリンク、添加物は摂取しない

これだけでも改善できている方もいるそうです！
年齢に関係ないので、このお知らせを見つけてくださった方にもぜひ、お試しいただきたいです。